Apoyando solo en una pierna estirada, rotar la pelvis para acercar el torso al suelo sin doblar la espalda hasta que la mano alcance el suelo y la pierna contraria quede estirada a 90º del suelo.
*Trabajamos la movilidad de los extensores de la cadera.

Correr sosteniendo la bolsa, un peso adicional, puede endurecer los brazos y fortalecer. Pero también puede generar un desequilibrio muscular por cargar la bolsa siempre en el mismo brazo o forzar la postura para sostenerla.

Si decides practicar el Plogging con tu perro, mantenlo con una correa y bajo control en todo momento. Los perros sueltos sin correa pueden resultar dañinos sobre el terreno y la vida silvestre. Asegúrate de no dejar residuos, llévate las deposiciones y deposítalas en lugares habilitados.

Deposita todos aquellos residuos como son lo orgánicos, plásticos, de cartón o papel, pilas u otros objetos en el contenedor correspondiente para su correcto reciclado o en el espacio asignado para llevar al Punto Limpio más cercano. Reciclar conlleva ahorrar materias primas, energía, agua y reducir las emisiones de gases de efecto invernadero a la atmósfera.

Con enorme satisfacción y orgullo, ahora toca descansar y relajarte, que es tan importante como el propio ejercicio deportivo del Plogging, ya que permite que tu cuerpo se recupere después de la actividad física y especialmente “recargar” los depósitos de glucógeno. No olvides que los músculos “crecen” no cuando estás entrenando, sino cuando estás en estado de reposo tras el esfuerzo.